Fizioterapevt svetuje: 5 korakov do varne vadbe brez poškodb

Naročite se na fizioterapijo

Vadba je bistvena za vzdrževanje zdravja in dobrega počutja, vendar je prav tako ključno, da vadimo na način, ki zmanjšuje tveganje za poškodbe. Tukaj je pet korakov, ki vam bodo pomagali vaditi varno in učinkovito.

1. Prilagodite vadbo svojim sposobnostim: Izogibajte se bolečinam in težjim poškodbam z izbiro primerne vadbe za svojo fizično pripravljenost in jo uvajajte postopno. Če ste začetnik, začnite z lahkotno vadbo, kot je hoja, in postopoma povečujte intenzivnost. Izogibajte se športom z hitrimi spremembami smeri gibanja, če še niste dovolj pripravljeni.

2. Izberite primerno opremo: Primerna oprema je ključna, še posebej pri vadbi, ki zahteva posebne pripomočke ali zaščito. Če je oprema draga, razmislite o izposoji, da preverite, ali je primerna za vas, preden opravite nakup​​.

3. Vadbi dodajte zdrave navade: Poleg gibanja je pomembno tudi vključiti druge zdrave navade, kot so polnovredna prehrana, zadosten vnos tekočine, izogibanje stresu in dovolj spanja. Te navade bodo izboljšale vaše splošno počutje in učinkovitost vadbe​​.

4. Poskrbite za primerno pripravo in regeneracijo: Ogrevanje pred vadbo in lažje raztezanje po vadbi sta ključna za preprečevanje poškodb in povečanje učinkovitosti vadbe. Izogibajte se intenzivnemu raztezanju neogretega telesa, kar lahko vodi do mikro poškodb​​.

5. Poiščite strokovno pomoč, če je potrebno: Če okrevate po poškodbi, imate bolečine ali se želite nekemu športu posvetiti bolj resno, obiščite našega fizioterapevta v kliniki NYD ali kineziologa. Naš fizioterapevt bo opravil diagnostiko vašega telesa v NYD kliniki in celosten pregled, preveril vaše motorične sposobnosti in vam pripravil primerne korekcijske vadbe​​.

Simptomi

Največja razširjenost patelarne tendinopatije je pri športih, ki imajo veliko doskokov z velikimi silami ekstenzornih mišic kolena (mišic iztegovalk), kot so odbojka (44,6 %), košarka (31,9 %) in nogomet ter rokomet (13,5 %)

 

Drugi simptomi, ki lahko kažejo na prisotnost tega stanja, vključujejo:

 

  • Bolečino na strani kolena; bolečina se običajno poslabša med tekom
  • Bolečino, ko je koleno upognjeno pod kotom 45 stopinj
  • Zbadanje ali občutki ščemenja vzdolž iliotibialnega trakta
  • Pokanje kolena
  • Oteklina ob stegnu
  • Oteklina pod kolenom

Ko to stanje napreduje, se bolečina lahko začne širiti preko kolena na celotno dolžino iliotibialnega trakta. Prav tako se bolečina lahko stopnjuje ne le pri teku, temveč tudi pri hoji.

Dobro je vedeti

Poleg teh korakov je pomembno tudi, da svoj način življenja prilagodite tako, da vključuje več gibanja, tudi med delovnim časom. Na primer, uporabite odmor za nekaj razteznih vaj ali se za sestanke odpravite peš namesto z dvigalom.

 

 

Sodoben način življenja je pogosto sedeč, kar skupaj s pomanjkanjem gibanja povzroča različne težave in bolečine. Zato je pomembno, da je vadba prilagojena vašim fizičnim zmogljivostim in da se izognete pretiravanju, saj lahko to vodi do poškodb, kot so zvin gležnja, poškodbe kolena, roke ali hrbta.

Pred začetkom vadbe je priporočljivo obiskati tudi ustreznega specialista, kot je fizioterapevt ali ortoped, še posebej če imate sedeče delo, preživite veliko časa v vozilu, redno dvigujete bremena, imate prekomerno telesno težo ali ste pod stresom

Sodoben način življenja je pogosto sedeč, kar skupaj s pomanjkanjem gibanja povzroča različne težave in bolečine. Zato je pomembno, da je vadba prilagojena vašim fizičnim zmogljivostim in da se izognete pretiravanju, saj lahko to vodi do poškodb, kot so zvin gležnja, poškodbe kolena, roke ali hrbta.

Več gibanja fizioterpavet

Fizioterapija v NYD kliniki

V NYD kliniki smo usmerjeni v celostni pristop za reševanje težav, povezanih s skakalnim kolenom, kar omogoča naša izkušena ekipa strokovnjakov. S poudarkom na natančni diagnostiki, vodenju ortopedskih pregledov in uporabi sodobne ultrazvočne diagnostike, zagotavljamo individualiziran terapevtski pristop. Naši fizioterapevti s svojim strokovnim znanjem nudijo celovito rehabilitacijo, ki pomaga bolnikom povrniti funkcionalnost in zmanjšati nelagodje zaradi bolečin. V NYD kliniki združujemo strokovnost, napredno diagnostiko ter celostni pristop k zdravljenju, kar nas postavlja v ospredje pri oskrbi pacientov s to težavo. 

Vhod v NYD kliniko

Naročite se na fizioterapijo

Preberite več prispevkov:

skakalno koleno


Skakalno koleno (jumper’s knee): nasveti za hitro okrevanje – Duplicate – [#14247]

Skakalno koleno (angl. jumper’s knee), strokovno znano kot patelarna tendinopatija, je pogosta težava med športniki, zlasti tistimi, ki se ukvarjajo s ponavljajočimi poskoki. Gre za…

poskodba-sprednje-krizne-vezi


Strgana sprednja križna vez: je operacija potrebna? ​

Teniški komolec je v večini primerov samoomejujoč in večina primerov ne zahteva zdravljenja, do 80% bolnikov okreva v enem letu.

skakalno koleno


Skakalno koleno (jumper’s knee): nasveti za hitro okrevanje

Skakalno koleno (angl. jumper’s knee), strokovno znano kot patelarna tendinopatija, je pogosta težava med športniki, zlasti tistimi, ki se ukvarjajo s ponavljajočimi poskoki. Gre za…

Teniški komolec


Teniški komolec (lateralni epikondilitis): Kako se spopasti z njim

Teniški komolec je v večini primerov samoomejujoč in večina primerov ne zahteva zdravljenja, do 80% bolnikov okreva v enem letu.