Beseda rak že ob sami izgovorjavi sproži hipen občutek strahu, nelagodja in nemoči, saj ima v sodobni družbi verjetno najmočnejšo negativno konotacijo med vsemi boleznimi. Ste se kdaj vprašali zakaj je temu tako? Čeprav so številna močna zgodovinska imena v medicini rakava obolenja skozi tisočletja označevala kot sinonim za neozdravljivo usodo, jih sodobna medicina danes uspešno spreminja v obvladljivo, pogosto povsem ozdravljivo bolezen. Zahvaljujoč zgodnjemu odkrivanju in naprednim terapijam se je petletna stopnja preživetja za vse vrste raka skupaj v zadnjih desetletjih povzpela na več kot 65 do 70 %. Ta spodbudna statistika dokazuje, da starodavni strah pred kleščami nevidnega sovražnika končno stopa v senco znanstvenega napredka in upanja.
Najboljše vaje za hujšanje ob težavah s sklepi
Kazalo
Hujšanje je za mnoge ključ do boljšega počutja in okrepitve splošnega zdravja, vendar lahko težave s sklepi zmanjšajo izbiro primernih telesnih aktivnosti. Bolečine v kolkih, kolenih ali hrbtu ne potrebujejo biti izgovor, da ne bi zaživeli svojega življenja v polnosti. Ključen je pravi pristop z izbiro ustreznih vaj, ki bodo vaše sklepe med hujšanjem okrepile in ne dodatno obremenile.
Zakaj se je pomembno gibati ob težavah s sklepi?
Sklep je stičišče dveh kosti. Bolečina se lahko pojavi zaradi obrabe, poškodbe ali bolezni. Sploh večji sklepi, kot so kolena in kolki, nosijo veliko telesne teže zaradi česar so na dnevni ravni močno obremenjeni, to pa lahko še dodatno poslabša bolečino. Okrepljene obsklepne mišice lahko določen del te obremenitve prevzamejo in na ta način sklep podprejo. Pomembno je, da se izvaja pravilne vaje, prilagojene posameznikovemu stanju. Nepravilne ali pretežke vaje lahko bolečino še poslabšajo.
Gibanje na splošno prav tako pospeši metabolizem, poveča porabo kalorij in izboljša mišični tonus, kar pripomore k hujšanju.
Kako lahko debelost vpliva na težave s sklepi?
Debelost in prekomerna telesna teža sta stanji, ki zaradi povečane mase še dodatno obremenita sklepe. Običajno so najbolj na udaru kolena, kolki in spodnji del hrbta. Vsak dodaten kilogram telesne mase pomeni večji pritisk na sklepe, kar pospešuje njihovo obrabo in lahko vodi do bolečin, vnetij ter bolezni, kot je osteoartritis. Poleg mehanske obremenitve pa debelost sproža tudi vnetne procese v telesu, ki dodatno škodujejo sklepnemu hrustancu in upočasnjujejo regeneracijo. Zaradi tega se lahko zmanjša gibljivost, poveča togost sklepov in oteži vsakodnevno gibanje.
Hujšanje lahko torej izboljša razbremeni sklepe in izboljša njihovo gibljivost, zmanjša bolečine ter poveča kvaliteto posameznikovega življenja.
Najboljše vaje za hujšanje, ki so prijazne do sklepov
Vsaka vadba ni dobra za vsako stanje, še posebaj to velja za bolečo obrabo sklepov, ki so vsakodnevno v uporabi.
- Hoja.
Hoja je ena najvarnejših in najučinkovitejših načinov gibanja, ki ne obremenjuje sklepe, hkrati pa pripomore k zmanjšanju kilogramov. Dnevni sprehodi po ravnem ali rahlo vzpetem terenu prav tako izboljšajo srčno-žilno vzdržljivost posameznika. - Plavanje in vodna aerobika.
Plavanje je ena najbolj prijaznih oblik vadbe za posameznike z bolečimi sklepi. Voda namreč nudi naravno oporo telesu in tako zmanjša obremenitev na sklepe tudi do 90 %. To v praksi pomeni, da lahko posameznik v celoti naredi vadbo, ki krepi obsklepne mišice, brez da bi pri tem obremenil same sklepe. Vadba v vodi zahteva veliko vzdržljivosti in pomaga pri kurjenju kalorij. Vodna aerobika se tako pogosta uporablja pri hujšanju zlasti pri debelih in prekomerno težkih osebah. - Kolesarjenje.
Kolesarjenje na prostem ali na sobnem kolesu, je še ena kardio vadba, ki minimalno obremenjuje sklepe. Človeško telo se med kolesarjenjem namreč premika brez pritiska ob podlago. Kolesarjenje krepi zlasti mišice nog in varuje kolčne ter kolenske sklepe.
Kolesarjenje pospeši presnovo in cirkulacijo krvi, poleg tega pa je odličen način kurjenja odvečnih kalorij. Redno kolesarjenje tako prispeva k boljši vzdržljivosti, večji gibljivosti sklepov in boljšemu splošnemu počutju. - Vadba z elastičnimi trakovi.
Elastični trakovi so primerni za krepitev mišic brez dodatne obremenitve sklepov. Vadba z njimi izboljša stabilnost in gibljivost sklepov. Obstajajo vadbe pri katerih se posameznik pošteno zadiha, kar prispeva tudi k zmanjšanju kilogramov. - Joga in pilates.
Joga je starodavna vadbena praksa, ki združuje nežne raztezne vaje, dihalne tehnike in meditacijo. Poudarja gibljivost, ravnotežje, moč in sprostitev, s čimer pomaga zmanjšati togost sklepov in bolečine. Pilates pa je sodobna vadba, osredotočena na krepitev jedra telesa (trebušnih in hrbtnih mišic), izboljšanje drže ter povečanje gibljivosti in stabilnosti. Obe metodi sta prilagodljivi in primerni za ljudi z bolečinami v sklepih, saj se vaje izvajajo kontrolirano in brez sunkovitih gibov, ki bi lahko povzročili poškodbe.
Redno izvajanje joge in pilatesa izboljša mišično moč in poveča gibljivost sklepov, kar pripomore k večji vsakodnevni mobilnosti. Poleg tega sprostitev in zmanjšanje stresa, ki ju spodbujata joga in pilates, pomagata pri vzdrževanju motivacije in ohranjanju zdravih prehranskih navad.
Kako varno hujšati ob težavah s sklepi?
Dobro delovanje sklepov je ključno za ohranitev vitalnosti in mobilnosti v vseh obdobjih življenja. Bolečine lahko močno omejijo aktivnosti, ki se jih posameznik lahko udeleži tekom dneva, tekom mesecev in nenazadnje tekom let. Zato je tako zelo pomembno, da se ob bolečinah v sklepih posvetujete z ustreznim strokovnjakom.
Hujšanje lahko zmanjša obremenitev sklepov, pomembno pa je, da se ga izvede na pravilen način, saj se s tem prepreči dodatne poškodbe. Če ste se torej odločili za hujšanje in imate težave s sklepi, je priporočljivo da:
- Se posvetujete s fizioterapevtom ali ortopedom, preden začnete z novim programom vadbe;
- Vam vadbo sestavi izkušen strokovnjak, torej fizioterapevt, ki bo upošteval vaše zdravstveno stanje in želje;
- Poskrbite za ustrezno obutev tako med vadbo kot na vsakodnevni ravni, ki bo poskrbela za podporo in stabilnost;
- Ne pretiravate z vadbo, temveč prisluhnete svojemu telesu, ki vam bo jasno povedalo kaj potrebuje;
- Kombinirate vadbo z uravnoteženo prehrano.
Kje je najboljši fizioterapevt v Ljubljani?
Bolečine v sklepih in želja po zmanjšanju odvečnih kilogramov v veliki večini primerov zahtevata strokovno pomoč. Nepravilno in pretirano izvajanje takšnih in drugačnih vadb lahko še poslabšajo bolečine v sklepih. Klinika NYD v Ljubljani je vodilna v Sloveniji na področju združevanja vrhunskega znanja fizioterapije z individualno prilagojenimi programi za hujšanje. Naši fizioterapevti bodo glede na svojo strokovno oceno, za vas sestavili varno in učinkovito vadbeno rutino. Na vsakem koraku vam bodo nudili ustrezno podporo, da boste lahko dosegli svoje cilje brez preobremenitve sklepov. Ker v Kliniki NYD verjamemo v celosten pristop, se bo lahko po potrebi in glede na vaše želje, ekipi pridružil tudi zdravnik za zdravljenje debelosti ter dietetik za nutricionistično svetovanje. Vabljeni v Kliniko NYD. Zaslužite si samo najboljše.
Preberite več prispevkov:
Trenutek partnerske bližine, nato pa kri na papirju ali spodnjem perilu. Je kje kakšna rana? Se začenja menstruacija? Je kriva suhost? In potem občutek skrbi in strahu. Krvavitev po spolnem odnosu ima lahko več vzrokov, od razdražene sluznice do sprememb, ki potrebujejo podrobnejšo obravnavo.
»Priporočam kolposkopijo.« Beseda, ki je morda še nikoli niste slišali, nenadoma odpre vrsto vprašanj. Kaj to sploh je? Ali bo pregled bolel? In predvsem: ali je kaj resno narobe? Gre za pregled materničnega vratu, nožnice in zunanjega spolovila pod povečavo z mikroskopom (kolposkopom). Zdravnik vas bo na kolposkopijo najpogosteje napotil, če so rezultati predhodnih presejalnih testov (PAP test, test na HPV) neobičajni ali če je med pregledom opazil sumljiv videz materničnega vratu.
Ali ste vedeli, da obstaja več vrst podočnjakov? Ločimo modrikaste, rjavkaste in vdrte podočnjake. Ker ima vsak tip svoj vzrok, zahteva tudi povsem specifičen pristop in nego za uspešno odpravo. PRP terapija dokazano izboljša enakomernost barve, teksturo in elastičnost kože pod očmi. Najbolj pomembno vprašanje torej ni, ali PRP deluje, temveč kakšen tip podočnjakov ima posameznik.