Med atleti na stezi je sindrom iliotibialnega trakta ena najpogostejših poškodb zaradi prekomerne uporabe le-tega. Od tod se je pojavil tudi zelo znan sinonim za tovrstno diagnozo: “tekaško koleno” (angl. “runner’s knee”), a to ne pomeni, da je njegova pojavnost samo pri tekačih, vendar jo lahko dostikrat zasledimo tudi pri
Spomladanska utrujenost: vzroki in rešitve
Spomladanska utrujenost ni bolezen, ampak je stanje organizma, ki se pojavi na prehodu med zimskim in spomladanskih letnim časom. Prizadene občutljive ljudi, starejše, ljudi s kroničnimi boleznimi.
Utrujenost, izčrpanost in slabša kakovost življenja – vse to so klasični znaki spomladanske utrujenosti, ki se vsako leto pri veliko ljudeh pojavi pri prehodu iz zime na pomlad. Več lahko preberete v prispevku.
Po dolgi zimi nam prvi pomladni žarki prinesejo obilo veselja. Žal pa s pomladnimi žarki pride tudi spomladanska utrujenost, s katero se sooča velik delež ljudi. Zaupali vam bomo nekaj nasvetov, kako se proti njej boriti z vsemi svojimi močmi. Spomladanska utrujenost ni bolezen, ampak je stanje organizma, ki se pojavi na prehodu med zimskim in spomladanskih letnim časom. Prizadene občutljive ljudi, starejše, ljudi s kroničnimi boleznimi.
Temperaturne razlike in vremenske spremembe
Če ste tako utrujeni, da se vam ne ljubi niti dihati, naj vas potolažimo: niste edini! Izčrpanost je med ljudmi dandanes vse bolj pogost pojav, spomladanska utrujenost pa je njena posledica. Raziskave kažejo, da je utrujenih kar dvajset odstotkov ljudi, deset odstotkov pa jih ima občutek, da so povsem brez energije, kar vpliva tudi na kakovost življenja in dela. Predvsem spomladi, ko se napornemu življenjskemu slogu ter vsakodnevnem stresu pridružijo še vremenske spremembe, se lahko pojavi klasičen sindrom izgorelosti. Le-ta je pogost v pomladnih mesecih, zato prihaja pri ljudeh do popolne apatije in brezvoljnosti.
Vremensko občutljive osebe so še posebej dovzetne za težave, ki jih prinašajo dnevne temperaturne razlike. Pojav je značilen za pomladne mesece: jutra ostajajo še zelo hladna, čez dan pa se pod vplivom močnejših sončnih žarkov temperatura ozračja lahko dvigne tudi do 20 °C. Pri vremensko občutljivih posameznikih, pri starejših ljudeh, ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom in posameznikih s slabšo telesno kondicijo slednje povzroča celo vrsto prej navedenih težav, ki jih razumemo kot znake spomladanske utrujenosti.
Vedeti moramo, da lahko naše telo potrebuje tudi do mesec dni, da se privadi na spremenjeno vremensko stanje. Ko se zunanje temperature postopoma višajo, se naše ožilje širi in krvni tlak pada. Ta proces lahko občutimo kot šibkost, ki jo neredko spremlja tudi vrtoglavica. To počutje je tipično za spomladansko utrujenost. Kisik in dnevna svetloba pomagata telesu, da svojo notranjo uro lažje prestavi na pomlad. Zato pospešite svoj krvni obtok z gibanjem v naravi, ne glede na vreme. Za uravnavanje krvnega obtoka pomaga tudi izmenično prhanje zjutraj, saj spodbudi presnovo. Ključno pri tem pa je, da prhanje vselej končamo s hladno vodo.
IV terapija proti spomladanski utrujenosti
V terapija (intravenozna vitaminska terapija) je dovršen način za dodajanje visokih koncentracij vitaminov in mineralov neposredno v krvni obtok. To omogoča hitro absorpcijo večjih odmerkov vitaminov in mineralov, kot če bi jih oseba prejela s hrano ali prehranskimi dodatki. IV terapija deluje odlično proti raznim oblikam utrujenosti in izgorelosti ter pri klasični spomladanski utrujenosti.
Slabe navade v zimskem času in spomladanska utrujenost
Poleg temperaturnih razlik lahko na spomladansko utrujenost vplivajo tudi slabe zimske navade. Običajno je zima precej bolj leno obdobje, v katerem se manj oziroma premalo gibamo. To se kaže v naši fizični pripravljenosti in kondiciji, katero s prihodom pomladi počasi začnemo pridobivati nazaj. Ker povečamo telesno aktivnost, se poveča tudi naša presnova. Telo tako porablja mnogo več energije, kar lahko občutimo kot povečano utrujenost. Spomladanska utrujenost se bolj izrazi tudi zaradi slabših prehranjevalnih navad v zimskem obdobju. Običajno jemo več maščob ter ogljikovih hidratov, zaužijemo pa premalo mineralov, vitaminov in antioksidantov.
Porušeno hormonsko ravnovesje
Ker pozimi v našem telesu prevladujejo drugi hormoni kot v pomladnih mesecih, je lahko nenadna spomladanska utrujenost posledica hormonskega neravnovesja. Čez zimo se telesne rezerve serotonina, znanega tudi pod imenom hormon sreče, izčrpajo in zaradi pomanjkanja svetlobe prevladuje spalni hormon melatonin. Spomladi se dnevi podaljšajo in s pospešeno sintezo serotonina se začne razmerje teh dveh hormonov počasi obračati. Poveča se tudi tvorba endorfinov, estrogenov in testosterona. To močno obremeni telo, kar lahko občutimo kot povečano utrujenost.
Kako pregnati spomladansko utrujenost
Ugotovili smo, da je spomladanska utrujenost lahko res huda nadloga. Proti njej se lahko borimo na več načinov:
1. Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca
Spomladi se dnevi daljšajo, vendar so zato tudi noči krajše. Ne hodite spat po 22. uri, ker boste podnevi preveč utrujeni. Saj veste, da se zimski spalni hormon melatonin še ni poslovil in vam bo delal težave. Spomladanska utrujenost ne prizadene vseh enako. Najbolj so občutljivi tisti, ki:
- imajo nizek krvni pritisk,
- so vremensko občutljivi,
- so starejši,
- so slabše telesno pripravljeni.
Spomladanske utrujenosti pa ne smemo zamenjevati s kronično utrujenostjo (ki ima dosti bolj resne vzroke) in depresijo.
2. Pospešite krvni obtok
Najboljše je knajpanje in savnanje. Pri knajpanju se izmenično tuširamo s toplo in hladno vodo. Začnemo na rokah in nogah, potem pa zmočimo celo telo. Končamo vedno s hladno vodo. Pri savnanju je podobno, prekrvavimo kožo, in tako pospešimo krvni obtok in izločanje strupov.
3. Spomladanska utrujenost in gibanje
Priložnosti za gibanje je veliko. Lahko se s kolesom odpeljemo v službo ali po opravkih, iz avtobusa izstopimo eno postajo prej, gremo peš na obisk ali v trgovino, delamo na vrtu. Vsaka telesna aktivnost, kjer aktiviramo mišice, šteje!
4. Dodajajte vitamine in minerale
S prehrano, ki je bogata z vitalnimi snovmi, lahko vplivamo na proizvodnjo serotonina, učinkovito razstrupljamo in si napolnimo zaloge. Pozimi smo jedli bolj mastno in vitaminsko-mineralno manjvredno hrano, spomladi pa čutimo posledice.
Spomladanska utrujenost se lahko učinkovito lajša z dodajanjem naslednjih vitaminov in mineralov:
- vitamin C – ima vlogo pri normalnem delovanju imunskega sistema, prispeva k sproščanju energije pri presnovi, normalnem psihološkemu delovanju, zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
- vitamin D – krepi imunski sistem,
- vitamin E – antioksidant, ščiti celice pred oksidativnim stresom,
- vitamini B kompleksa – izboljšajo delovanje imunskega sistema, povečujejo presnovo, pomembni so za normalno delovanje živčnega sistema,
- selen – ščiti pred oksidativnimi poškodbami in okužbami, vlogo ima pri reprodukciji, ščitničnih hormonov in nastanku DNK,
- železo – ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina, delovanju imunskega sistema, sproščanju energije pri presnovi ter zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti,
- cink – pomemben za normalno delovanje imunskega sistema, zaščiti celice pred oksidativnim stresom.
Ker pa je vnašanje dodatnih vitaminov in mineralov s hrano lahko zapleteno in dolgotrajno preden se pokažejo učinki – lahko svoj organizem spodbudimo z raznimi intravenoznimi terapijami. Najbolj priporočljiv je kar klasičen mayerjev koktejl vitaminov in mineralov, ki ga lahko dobite tudi v kliniki NYD. Vsebuje vse potrebne vitamine in minerale, s pomočjo katerih boste lažje prebrodili prve znake spomladanske utrujenosti.
5. Pijte manj kave
Kava blokira limfni sistem, kar pa opazimo šele naslednji dan – govorimo o kavnem mačku. Zaradi zastoja limfe, ki ga povzroči kava, smo utrujeni, zato zopet spijemo kavo in krog se ponovi. Namesto kave pijte veliko vode, ki tudi zviša krvni tlak in hkrati še razstruplja.
6. Pojdite na zrak
Zaradi hormonov potrebujemo sončne žarke, zato se ob vsakem lepem vremenu odpravite na sprehod. Pomaga že 15 minut, še boljši so daljši izleti in športne dejavnosti. Ne pozabite, serotonin vas bo naredil srečnejše! Strokovnjaki svetujejo, da na soncu čim dalj časa vztrajamo brez sončnih očal in preko očesne mrežnice vsrkamo čim več svetlobe.
Je spomladanska utrujenost torej premagljiva?
Seveda! V zaključku lahko rečemo, da spomladanska utrujenost ni nekaj redkega in jo lahko doživi skoraj vsak. Vzroki za to stanje so lahko različni, od sprememb v dnevnem ritmu in vremenskih razmer, do hormonov in stresa. Kljub temu pa obstajajo načini, kako se ji lahko izognemo in jo premagamo. Med njimi so redna telesna aktivnost, zdrava prehrana, dovolj spanja, svež zrak in sprehodi, ter sprostitev in meditacija. V kolikor pa bi se o tem radi pogovorili s specialistom in se naročili na posvet ali vitaminsko terapijo, pa nas lahko kontaktirate preko telefona ali e-pošte – ali pa se naročite kar preko spleta!
Preberite več prispevkov:
Glavna razlika med stanjema je ta, da trigger finger povzročajo spremembe na tetivah, Dupuytrenovo kontrakturo pa povzročijo spremembe na mehkem tkivu. V našem članku se lahko dodobra seznanite o razlikah med obemi stanji.
Sprožilni prst ali (bolj znano) trigger finger je patološko stanje, ki ga zaznamuje boleče in omejeno gibanje prizadetega prsta. Preberite več v našem članku o trigger finger-ju.
Ali občutite globoko bolečino v zadnjici, ki se širi po zadnji strane noge do stopala? Pogosto gre za t.i. piriformis sindrom. Preberite več v našem članku.